[...] wiec diele sie ta wiedza z wami. Skręcenie stopy jest jedną z tych dotkliwych przypadłości, która zdarza się każdemu z nas. Wystarczy nieoczekiwana nierówność chodnika, potknięcie się lub upadek, aby złe ustawienie stopy na podłożu spowodowało charakterystyczne chrupnięcie w stawie skokowym i nagły dotkliwy ból uniemożliwiający dalsze [...]
[...] - 80% białka i aminokwasy 2200) Najpierw dołożyłem do mojej skromnej poniżej 2000kcl diety + jeden posiłek dziennie, stwierdziłem że jak wszystko do tej pory szło bardzo ładnie to jak dowale jeden posiłek wiecej dziennie to będzie pieknie. Pożniej dołożyłem stacka kreatynowego, minimalnie pomogło ale bez szału. Teraz poczytałem trochę forum i [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na tym forum :) Waga - 80 Wzrost - 183 Zapotrzebowanie ok 3400 - 3500 kcal w dni treningowe + 500 kcal = 4000 kcal Siłownia w tygodniu - pon,śr,pt. Poniedziałek i piątek ok 16:30 Środa ok godz. 8-10. Poniższa dieta jest na dni z treningiem popołudniowym czyli pon. i pt. Może będzie się wam wydawało że te 4000 to [...]
[...] niedopuszczalne jest picie podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku - regeneracji. Picie alkoholu a trening Ćwiczenie i [...]
[...] 63 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 85 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : Siedzę w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia + 30 minut areobów na koniec Odżywianie : Trzymam dietę i od czasu do czasu jakaś [...]
Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]
Witam Trójfazowy Trening jest programem 3-etapowym przeznaczonym do dodania ogólnej masy mięśniowej do twojego ciała. Każda faza trwa trzy tygodnie i ce****e się określoną zmianą treningu. Autorem trójfazowego treningu jest Derek Charlebois. Zainspirowany Don Garcią postanawiam go tutaj opublikować. Przejdźmy do sedna... Faza 1—Objętość Celem [...]
[...] mnie dobra. mogę ją stosować zarówno podczas cyklu jako osłonkę oraz po cyklu do regeneracji. NOLVADEX - była ta opcja oraz Clomid jednak wybrałem tym razem te droższą. jedni piszą, że przy takich dawkach nie trzeba się odblokowywać jednak nie będę ryzykował i Nolvadex wykorzystam po cyklu jako odblok oraz zawsze warto mieć go pod ręką w [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze: dawno scorch,rok temu: dcp 2.0. super cuts 3, ale sie nie wypowiadam, bo dieta byla na oko. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, whey, multiwitamina 9) ilość dni wolnych od kreatyny. od nowego roku nie biore 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]
[...] W necie znalazłem to: Z fazą nasycenie: I Faza nasycenia: 1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), 3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), 5 dzień 15 g (3 x 5 g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: [...]
Witam. Dziesięć dni temu czyli 11.06 podczas treningu w siatkówkę źle upadłem po bloku wywijając stopę do środka. Po urazie koledzy zdjęli mi but i skarpetę, podnieśli nogę do góry i przetransportowali pod kran z miną wodą. Po kilkunastu minutach pojechałem na pogotowie gdzie wykonano RTG oraz podano wstępną diagnozę: skręcenie stawu skokowego [...]
[...] w organizmie człowieka - tlenku azotu (NO). Formuła ta w 1998 roku została opatentowana i nagrodzona nagrodą Nobla w dziedzinie medycyny. Jak działa Nitrobolon? Składniki zawarte w Nitrobolon takie jak diarginine malate oraz arginine alpha keto-glutarate są prekursorami wytwarzania w organizmie człowieka tlenku azotu (NO), który [...]
[...] jej znaleźć" niestety jest to po części prawda, a po części niewiedza. Wiele z tego co napisane jest na tym forum jest dla mnie niestety niezrozumiałe, lub trudno mi to odnieść do siebie jako kobiety(większość planów układana jest dla mężczyzn). Moim celem jest rzeźba, tzn nie chcę po prostu schudnąć,ale chcę mieć ładnie zarysowane [...]
Witam, cykl enan 250 e4d - 12 tyg waga troche ponad 100 kg moglby mi ktos rozpisac czy dobrze to wyglada? 12 dni po ostatniej iniekcji enana 2500j HCG 3 dni przerwy 500j HCG codziennie przez 10 dni 1 dzien po HCG clomid 3 dni po 100mg i 10 dni po 50mg i jak to w koncu jest HCG podskornie czy domiesniowo? jesli podskornie to jakie igly? obecnie mam [...]
Witam, 4 tygodnie temu rozpocząłem nowy plan treningowy ukierunkowany na zwiększenie wyników siłowych. (Bill starr 5x5) Uprzednio zmierzyłem swoje MAXy w takich ćwiczeniach jak Przysiad, Martwy ciąg oraz wiosłowanie pendlaya. Podczas próby wykonania przysiadu ciężar okazał się zbyt ciężki (musiałem zrzucić z siebie sztangę do tyłu). Nie [...]
[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 100 kg -przysiad: 100 kg PYTANIE: Zamierzam zacząć na dniach cykl na Testosteronie Prolongatum składający się z 20 amp. po 10 mg każda. Jak go dawkować (ilość + co ile dni ) i jaki odblok (po jakim czasie od ostaniego strzału)?
[...] 12 tyg deca, pozniej w koncowej fazie boldenon i długi estr trenu. Po tym wszytkim przyszedl czas na odblok, który wygładał następująco: 1) HCG 1000iu dziennie przez 14 dni około 17 dni po ostatnim strzale prolo (w koncowej fazie leciałem tylko to) 2) CLOSTILBEGYT - dzień po skończonym HCG, 2dni 200mg, 3dni 100mg, kolejne 10-12dni po 50mg 3) [...]
[...] podczas tej przerwy i czy to dobry pomysł wejść od razu na podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne plus siłownia (z czasem aeroby i obcinanie kalorii) 2) mam wolnych około 15 dni w miesiącu w które mogę chodzić na siłownię lecz są to dni mieszane czyli raz 2 dniu wolne raz 3 a raz 1 i tak samo z dniami pracy i dlatego jaki rodzaj treningu będzie [...]
Cześć. Mam 41 lat. Od ok. 6 miesięcy ćwiczę 3 x w tygodniu FBW. ( 2 ćwiczenia na każdą partię – 3 serie – 5-10 powt. ) Niestety efekty nie są zadowalające. Jestem osobą szczupłą lub bardzo szczupłą ale mam oponkę. Mam 184cm wzrostu. ( 15 lat temu ćwiczyłem hobbistycznie przez ok. rok ) Stosuję dietę i suplementację od ok. 4 miesięcy ( opiszę ją [...]
[...] post na tym zacnym forum, jednak przegląm je już od dłuższego czasu. Ostatnio miałem okazje wypróbować na sobie dietę zwaną "grejpfrtuową" ponieważ jest to główny składnik śniadań i kolacji. Do rzeczy! Dieta rewelacyjnie zużywa tkanke tłuszczową!! Dieta jest tak skonstruowana, aby spalać tłuszcz, i jest przy okazji w miarę tania i krótka. [...]
Dieta na masę do oceny [84kg]
